Ako riešiť prípadné zhoršenia spánku
Najčastejšie príčiny dočasného zhoršenia spánku sú spojené so zúbkami, chorobami, cestovaním a spánkovými regresiami z dôvodu rýchleho vývinu (stavania sa, chodenia, rozvoja reči, porozumenia a mnohé iné). Občas môžete mať pocit, že len čo ste prišli jednej veci a kĺb, príde ďalšia a nastane zhoršenie spánku. Netrápte sa a ani sa nestresujte, pretože keby ste boli jediná, nebola by som tu ja. Dočasné zhoršenia spánku prichádzajú vo vlnách a keď ste na ne pripravené, zvládnete ich oveľa jednoduchšie a s väčším pokojom. Základná vec, ktorú potrebujete vedieť je, že zhoršenie spánku z niektorej z hore spomenutých príčin nastať môže a je to normálne.
V prípade zmien v spánku alebo zaspávaní vám odporúčam robiť vždy len toľko, koľko je potrebné. Inými slovami, vaše bábätko bude vždy očakávať len to, na čo je zvyknuté. Mnohé detičky sa budú aj choré alebo s rastúcimi zúbkami a na dovolenke ukladať na spánok stále rovnako, lebo je to pre ne normálne a prirodzené. Čím dlhšie budete mať zabehnuté nové návyky, tým to pre dieťatko bude normálnejšie. Ak ale to vaše potrebuje viac ubezpečenia, poskytnite mu ho, ale vždy sa snažte o to, aby zaspalo bez pomoci a neuspali ste ho vy. Snažte sa premyslieť jeden prístup a ten počas regresie nemeňte. Ak je také choré, že vidíte, že by inak nezaspalo, choďte dotoho a uspite ho. Snažte sa z toho nevytvoriť nový zvyk a v prípade, že sa už cíti lepšie (alebo hneď na ďalší spánok) sa čo najskôr vrátiť k štandarnému spôsobu ukladania na spánok. Špeciálne infekcie ušiek môžu spôsobiť po prechladnutí časté nočné budenie. Ak máte podozrenie, že vaše dieťatko sa často budí a zle zaspáva a niečo by ho mohlo bolieť, bezodkladne kontaktujte vášho pediatra.
Zuby
Ak máte podozrenie, že za zhoršením spánku sú zuby, pokúste sa dať dieťatku cez deň čo najviac príležitostí na to, aby niečo hrýzlo, pred spaním ďasienka zachlaďte, dajte gelík. Poraďte sa pediatrom o tom, ako pomôcť dieťatku od bolesti. Niektoré maminky podávajú detský sirup od bolesti. Nakoľko nie som lekár, odporúčam sa o tomto poradiť s pediatrom. Som ale jednoznačne toho názoru, že ak vieme, že dieťatko niečo bolí, mali by sme mu od bolesti uľaviť.
Cestovanie
Typickou príčinou zhoršeného spánku je cestovanie. Pevná predspánková rutina a pozitívne spánkové asociácie sú počas cestovania základ. Snažte sa zobrať so sebou čo najviac vecí, ktoré budú pripomínať dieťatku domov. Zoberte so sebou biely šum (alebo na dovolenke používajte mobil, ipod), mojkáča, vankúšik, posteľne prádlo. Niektorým detičkám trvá pár dní, aby si zvykli na nové prostredie. Uistite sa, že dieťatku poskytnete dlhšiu a upokojujúcejšiu predspánkovú rutinu a necháte ho vopred preskúmať novú postieľku a okolie predtým ako pôjde spinkať.
Vývinové míľniky a spánok
Dosahovanie nových míľnikov, ako sú prevaľovanie, plazenie, štvornožkovanie, chodenie alebo rozprávanie, môže načas ovplyvniť spánok. Môžu sa vyskytnúť aj iné faktory, ktoré môžu ovplyvniť spánok dieťatka. Prosím chápte, že to, že dieťatko prechádza takýmto míľnikom neznamená, že by sme mali prestať pracovať na jeho spánku. Je potrebné s tým počítať a v takomto období prispôsobiť spánkové očakávania potrebám dieťatka. Keď Karolínka začínala chodiť, niekoľko nocí aj hodinu skackala v postieľke a potom si ľahla spinkať. Keď sa začala riadne púšťať do chodenia, tak sa tri noci po sebe zobudila a hodinu nevedela zaspať (a ona je ukážkový spáč, stále ju musím zo všetkých spánkov budiť). Vedzte, že vývinové míľniky nie sú jedinou príčinou, ktorá môže spôsobiť dočasné zhoršenie spánku.
Tu je článok o spánkových regresiách:
http://www.lepsispanokbabatiek.sk/spankove-regresie-podla-veku/
Choroby
V čase choroby je všetko ťažšie pre nás aj naše dieťatko. To, že vaše dieťatko ochorie, ešte nemusí znamenať, že nezaspí tak, ako doteraz. Mnohé bábätká zaspia bez pomoci aj pokojne aj choré. Ak sa vaše bábätko v noci častejšie budí, poskytnite mu lásku a oporu, vezmite ho na ruky, pokojne ponúknite aj mliečko, ak máte pocit, že ho zrazu potrebuje. Od nočného mliečka, ak si naň vytvorí návyk, môžete následne odučiť, keď dieťatko vyzdravie. Ak ponúknete mliečko, neponúkajte ho do zaspatia, iba ak je to nevyhnutné.