Moderné technológie nás oberajú o kvalitný spánok
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo ste neustále vyčerpaní a ráno vstávate ako keby ste sa celú noc zabávali? Čo narúša váš spánok? Príčin môže byť niekoľko – konzumácia alkoholu a kofeínu, teplota v miestnosti, ale aj elektrické osvetlenie a LED svetlá. Práve večerné odďaľovanie spánku pozeraním televízie a používaním moderných technológií oberá vás i vaše deti o ranný aj nočný spánok.
Stručný pohľad do histórie
Viac ako tretina nášho mozgu má na starosti spracovávanie vizuálnych informácií. Už raný Homo sapiens (Človek rozumný) ukončil svoje aktivity väčšinou po západe slnka, keďže bol odkázaný na zrakové vnímanie. Po objavení ohňa mohli ľudia pokračovať vo svojej práci aj po zotmení. Neskoršie plynové a olejové lampy či sviečky už mali výraznejší vplyv na vykonávanie nočných aktivít. Keď Edisonova spoločnosť začala v 70. rokoch 19. storočia vyvíjať a vo veľkom predávať žiarovky, moderná spoločnosť už viac nebola zahalená do tmy. Vplyvom svetla sa tak menil aj spánok jednotlivcov, rodín a celej spoločnosti.
Spánkový hormón zvaný melatonín
Nejdem vás zaťažovať dlhými poučkami, no niekoľko dôležitých informácií stojí za pozornosť. Elektrické osvetlenie núti naše telo vzdať sa prirodzeného načasovania a kvality spánku. V mozgu máme akési 24-hodinové hodiny (tzv. superchiazmatické jadrá). Už pred Edisonom, plynovými či olejovými lampami, úbytok svetla týmto „jadrám“ naznačoval, že nastal nočný čas. Vďaka tomu sa mohlo začať uvoľňovať veľké množstvo melatonínu. Tento spánkový hormón signalizoval mozgu a telu, že už je tma a čas ísť do postele. Elektrické svetlo túto prirodzenú následnosť zmenilo. Umelé večerné svetlo klame naše „jadrá“, že slnko ešte nezapadlo. A melatonín v mozgu, ktorý by sa mal uvoľniť spolu so stmievaním, sa uvoľňovať jednoducho nezačne.
Umelé svetlo všade navôkol
Predstavte si, že o 23:00 čítate nejakú knihu a celý večer vás obklopuje umelé svetlo. Hodiny na vašom nočnom stolíku síce ukazujú hodinu pred polnocou, ale takéto svetlo pozastavilo vnútorné odtikávanie času a zabrzdilo už spomínané uvoľňovanie melatonínu. Biologicky vás to ťahá krížom do krajín kde je o niekoľko hodín menej. Umelé svetlo sa môže prestrojiť za začínajúcu insomniu – neschopnosť rýchlo zaspať ihneď ako si ľahnete. Oneskorené uvoľňovanie spánkového hormónu spôsobí, že nezaspíte v rozumnom čase. Kým dosiahne svoju vrcholnú koncentráciu a zaplaví mozog a telo potrvá dlhšie.
Škodlivé LED osvetlenie
Žijeme v modernej dobe, ktorá so sebou prináša nové technológie. Bez počítačov, tabletov, smartfónov i iPhonov si už ani nevieme predstaviť deň. Ako vedia ovplyvniť náš spánok? Veľmi. Patríte aj vy do skupiny ľudí, ktorí každý večer pozerajú do LED svetlom osvetlených displejov telefónov či notebookov? Hoci je modré LED svetlo výhodné z hľadiska nižšej spotreby energie a dlhšej životnosti, oproti teplému žltému svetlu má dvojnásobne škodlivý vplyv na uvoľňovanie vášho melatonínu vo večerných hodinách. V jednom americkom prieskume pozorovali dve skupiny ľudí. Tých, ktorí pred spaním čítali knihu v elektronickej podobe z iPadu a tých, ktorí čítali tlačenú knihu. Čítanie knihy z iPadu oddialilo stúpanie melatonínu o tri hodiny v porovnaní s prirodzeným stúpaním u ľudí čítajúcich tlačenú knihu. Jedincom v prvom prípade trvalo dlhšie, kým zaspali, prišli o značné množstvo REM spánku a nasledujúci deň sa cítili ospalí. Večerné uvoľňovanie spánkového hormónu sa oneskorilo aj počas nasledujúcich dní, a to aj po tom, čo prestali používať tablet. Zaujímavé, však?
Maminky, na noc mobily odložte
Ak využívate v noci zariadenia s LED svetlom, môže to výrazne ovplyvniť kvalitu spánku a aj to, ako sa budete cítiť na druhý deň. Ruku na srdce maminky, ktorá z vás pri nočnom kojení vášho dieťatka pozerá, čo je nové na Facebooku či Instagrame? Nezabúdajte, že silným modrým svetlom narúšate nielen váš spánok, ale aj spánok vašich detí. Typická situácia je to, keď v noci spíte v jednej posteli s dieťatkom a vy v noci pri spiacom dieťatku surfujete po internete. JV súčasnej dobe je náročné obmedziť umelé svetlo a vo večerných hodinách ho nepoužívať. Urobte aspoň zopár drobností. V izbe, kde trávite večer začnite používať tlmené osvetlenie a vyhnite sa intenzívnym žiariacim svetlám. Úplnú tmu počas noci môžete dosiahnuť aj zatemňovaním okien závesmi. V prípade, že vaše zariadenia nemajú softvér znižujúci sýtosť škodlivého modrého LED svetla v čase večera, môžete si ho stiahnuť a nainštalovať.
Potrebujete pomôcť?