Dlhé večerné uspávanie a neskorá večierka vedia byť veľmi frustrujúce pre obe strany. Dlhé večerné uspávanie je také uspávanie, ktoré trvá dlhšie ako 20-30 minút. Deti počas neho často vymýšľajú, prípadne plačú, jednoducho nevedia a nedá sa im zaspať.
Často má svoje príčiny, ktorými vieme túto situáciu zlepšiť.
Príčina môže byť v každom veku iná, ale najčastejšie sa stretávam s nasledovnými:
Novorodenci
Novorodenci mávajú často prirodzene neskorú večierku, keďže nerozlišujú medzi dňom a nocou. Preto ak vám večer trvá uspávanie veľmi dlho a začínať s večierkou už okolo 18-19 hodiny, skúste ju posunúť aj o hodinu dve neskôr neskôr.
5m a neskôr
Priveľa denných spánkov vie znížiť spánkový tlak a skomplikovať zaspávanie na noc. Ak spí bábätko počas dňa viackrát ako potrebuje, zníži mu to únavu a sťaží večerné zaspávanie.
Napr.
6m bábätko a 4 spánky
18m dieťatko a dva dlhé denné spánky
2 ročné dieťa a 3-4 hodinový denný spánok
Neskoré ranné vstávanie
Niekedy to my rodičia nedomyslíme a keď nám 2-3 ročné dieťa (ale aj niekoľkomesačné bábätko) vstane ráno o 8:00-9:00 a na obed spí 1-2 hodiny, očakávame od neho, že o 19:30/20:00 bude opäť spať. Nasledujú tak boje, vybiehanie, plač a frustrácia, lebo dieťatko nie je prirodzene unavené a potrebuje pri takomto režime neskoršiu večierku. Je potrebné začať dieťatko postupne ráno budiť skôr alebo posunúť večierku na neskôr a počítať s tým, že ak ráno dieťatko vstáva neskoro pôjde aj večer neskoro spať. 🙂
Psychomotorické míľniky a spánková regresia
Pretáčanie na bruško, sadanie si, chodenie, sú všetko míľniky, ktoré vedia krátkodobo narušiť uspávanie. 🙂 Sú to tzv. spánkové regresie.
Nedostatočné nastavenie hraníc, príliš veľa svetla
Najmä v letných mesiacoch slnko zapadá veľmi neskoro. Svetlo blokuje tvorbu melatonínu a preto je vhodné miestnosť dieťatku pred nočným spánkom zatemniť, aby sa mu zaspávalo lepšie. To isté platí aj pre LED svetlá a lampičky. Ideálne ich vypnite. Ak to nie je možné, využite skôr červené alebo žlté svetielka, ktoré sú tlmené.
Stabilná a jasná predspánková rutina podporí celý proces zaspávania. Pomôcť si môžete aj spánkovou tabuľkou.
Toto sú samozrejme len niektoré vybrané príčiny dlhého večerného uspávania, ale verím, že vám pomohli.