Nespavosť (insomnia) dospelých
Pri vypĺňaní dotazníka o spánku dieťatka sa rodičov často pýtať otázku, či niekto z rodičov má problémy so spánku. Nie je vôbec výnimočné, že minimálne jeden s rodičov trpí nespavosťou. Viaceré výskumy po svete hovoria o tom, že celosvetvo trpí insomniou (nespavosťou) 10%-30% ľudí, niektoré hovoria dokonca o 50%-60%. Nespavosť dospelých je preto veľmi častá, avšak často je tabu a v spoločnosti sa o nej nehovorí.
Ako nespavosť (insomniu) definujeme problematické zaspávanie, dlhé nočné bdenie, časté nočné budenie. Popri týchto príznakoch by to malo pretrvávať aspoň určitý čas, aspoň 3krát za týždeň dlhšie ako 3 mesaice. Človek, ktorý trpí nespavosťou pociťuje pri týchto príznakoch aj únavu počas dňa, zhoršenú náladu a celkové fungovanie.
Pokiaľ trpí dospelý nespavosťou, je naozaj veľmi dôležité, aby prvou voľbou neboli lieky na spanie, ale skôr iné kognitívno-behaviorálne stratégie, ktorými môže dostať svoj spánok späť pod kontrolu. CBT-I je preto ideálne riešenie pri chronickej insomnii (dlhodobej nespavosti), ktoré neobsahuje lieky na spanie a naopak sa pomocou tejto terapie liekov na spanie môžete aj zbaviť.
Spánkový inštitút je môj nový projekt, ktorý sa venuje spánku tínedžerov, dospelých aj seniorov. Na webe www.spankovyinstitut.sk nájdete:
- články o spánku dospelých,
- online kurz “Lepší spánok dospelých” a aj
- individuálne spánkové poradenstvo.
Neodkladajte riešenie vášho spánku, pretože váš psychický aj fyzický stav a kvalita spánku spolu úzko súvisia.
Referencie
Bhaskar S, Hemavathy D, Prasad S. Prevalence of chronic insomnia in adult patients and its correlation with medical comorbidities. J Family Med Prim Care. 2016 Oct-Dec;5(4):780-784. doi: 10.4103/2249-4863.201153. PMID: 28348990; PMCID: PMC5353813. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/