Spánkové asociácie sa často skloňujú, keď hovoríme o spánku. A to nielen spánku detí ale aj dospelých. Neexistuje presný zoznam spánkových asociácii. Je to jednoducho preto, lebo spánková asociácia je to, s čím si spájame zaspávanie znovuzaspávanie a čo nám a našim deťom pomáha zaspať.
Čo všetko sú spánkové asociácie
Už sme si spomenuli, že spánková asociácia je vlastne to, s čím si dieťatko asociuje (spája) zaspávanie, to čo potrebuje, aby zaspalo. Náš mozog totiž funguje na princípe asociácií. Neustále si niečo s niečím spájame.
Spánkové asociácie sú teda činnosti, prostredie, vnemy (zvuky, svetlo, tma), osoby, hračky, miesta spánku, s ktorými si naše detičky spájajú zaspávanie.
Pod spánkovou asociáciou si môžete predstaviť zaspávanie:
- sanie a teda uspávanie dojčením alebo pitím z fľaše (najprirodzenejšia spánková asociácia)
- uspávanie s cumlíkom
- rytmické pohyby dieťatka ako kývanie hlavou, nohou, kolísanie telom a pod.
- hojdanie/ trasenie
- hladkanie
- držanie za ruku
- držanie vlasov maminky
- pohľad na svetielko v miestnosti
- tma
- púšťanie audio rozprávky
- spievanie maminky
- polohovanie maminkou do určitej polohy vo veku, kedy sa už dieťatko pretáča na bruško
- biely šum
- zavinovanie
- nosenie v šatke, či nosiči
- familiárne zvuky alebo vône
- miesto spánku
- spánok v kočíku
- a mnohé iné
Spánkové asociácie je teda to, s čím si naše bábätko spája zaspávanie a znovuzaspávanie.
Sú spánkové asociácie zlé?
Spánkové asociácie nie sú dobré alebo zlé. Pretože ako všetko, nič nie je čierno-biele. A mojou úlohou nie je hovoriť, ktorý spôsob zaspávania je správny. Pre každú rodinu a pre každé bábätko to môže byť niečo iné. Sú rodičia, ktorí od malička dávajú spinkať dieťatko do samostatnej postieľky a pomáhajú si zavinovaním, iné maminky preferujú prsník alebo cumlík a naopak nezavinujú. Iné maminky volia spoločné spanie a iné prisunutú otvorenú postieľku.
Ako spánkové asociácie fungujú
V prvých mesiacoch života sú časté nočné budenia biologicky normálne a spánok je vo veľkej miere riadený maturáciou nervového systému a potrebou kŕmenia. Preto v tomto období spôsob uspávania zvyčajne nezohráva takú významnú úlohu ako neskôr v dojčenskom veku. Bábätko hojdaním, ani nosením nemôžete nikdy rozmaznať.
Veľmi zjednodušene – spánok funguje na princípe spánkových cyklov. Každý jeden spánkový cyklus sa skladá z rôznych fáz spánku. Na konci každého cyklu dochádza k miernemu prebudenie (u detí a aj u nás dospelých). Toto je moment, kedy spánková asociácia má vplyv na intenzitu prebudenia dieťatka.
Pri krátkom prebudení si dieťatko často všimne, že podmienky okolo neho sa zmenili oproti momentu zaspávania. Niektoré deti sa následne ľahko vrátia do spánku, iné potrebujú pomoc rodiča, aby znovu zaspali.
Preto je na nás robiť informované rozhodnutia aj pri ukladaní dieťatka na spánok. Je úplne v poriadku, ak sa maminka rozhodne uspávať dojčením a je si vedomá, že dieťatko bude potrebovať jej pomoc pri uspatí v noci viackrát. Rovnako je aj v poriadku, ak si maminka povie, že oddelí dojčenie od zaspávania a podporí tým spájanie spánkových cyklov u dieťaťa. Každý rodič má svoje dôvody, pre ktoré sa rozhoduje tak, ako sa rozhoduje.
Samozrejme veľakrát sa deje, že spánkové asociácie, ktoré má dieťatko nám po čase prestanú vyhovovať a rozhodneme sa ich zmeniť. Presne toto je niečo, čomu sa venujem v rámci poradenstva, aby sme vedeli zmenu spraviť citlivo s ohľadom na dieťatko.
Ak vám spánková asociácia nevyhovuje, tak ju zmeňte.
Spánok nie je len o spánkových asociáciách
Aj keď spôsob zaspatia výrazne ovplyvňuje spánok, je to len jedna súčasť skladačky. Na spánok dieťatka vplýva celý rad faktorov ako režim denných spánkov, spánková hygiena, spánkové prostredie, zhoršenia spánku v dôsledku psychomotorických míľnikov, či choroby, obdobia vrcholenia separačnej úzkosti, ale aj temperament alebo zmeny v rodine, na ktoré dieťatko reaguje citlivo. Všetko so všetkým súvisí. Nestačí zmeniť asociáciu, ak máte nevhodne rozdelené spánky dieťatka. Preto sa na poradenstve pozeráme na spánok komplexne a riešime spánok v súvislostiach. Nie všetky deti, ktoré zaspávajú dojčením, hojdaním, majú problémový spánok či časté nočné budenia.
Na čo si dať pri zmene spôsobu zaspatia pozor
Ak sa rozhodnete meniť spánkové asociácie, skúste si to načasovať mimo období zhoršenia spánku (napr. kvôli psychomotorickým míľnikom) a období vrcholenia separačnej úzkosti. Ak sa už do zmeny spánkových asociácií pustíte, vyberte si spôsob, ktorý je pre vás v poriadku. Existuje široká škála spôsobov, ako zmeniť spôsob zaspávania vášho dieťatka. V LSB pracujeme výhradne so zmenami v zaspávaní, kedy rodič aktívne sprevádza dieťatko zmenou a je po celý čas pri dieťatku.
Ak potrebujete so spánkom pomôcť, obráťte sa na nás, radi vám so zmenou spôsobu zaspávania pomôžeme.
Zdroje:
Goodlin-Jones, B. L., Burnham, M. M., Gaylor, E. E., & Anders, T. F. (2001). Night waking, sleep-wake organization, and self-soothing in the first year of life. Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, 22(4), 226–233. https://doi.org/10.1097/00004703-200108000-00003
Philbrook, L. E., & Teti, D. M. (2016). Bidirectional associations between bedtime parenting and infant sleep: Parenting quality, parenting practices, and their interaction. Journal of Family Psychology, 30(4), 431–441. https://doi.org/10.1037/fam0000198
Reuter, A., Silfverdal, S. A., Lindblom, K., & Hjern, A. (2020). A systematic review of prevention and treatment of infant behavioural sleep problems. Acta Paediatrica, 109(9), 1717–1732. https://doi.org/10.1111/apa.15182
Knappe, S., Pfarr, A. L., Petzoldt, J., & Martini, J. (2020). Parental cognitions about sleep problems in infants: A systematic review. Frontiers in Psychiatry, 11, 554221. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.554221